Saunovanie v tehotenstve a čo by ste mali vedieť pred návštevou sauny

Praktický a citlivý pohľad na to, kedy je saunovanie počas tehotenstva v poriadku a kedy je lepšie počkať.

Tehotenstvo prináša množstvo otázok o tom, čo je pre telo aj pre bábätko bezpečné - a saunovanie v tehotenstve je jednou z tém, ku ktorým existuje veľa protichodných názorov. Niektoré budúce mamičky sa sauny boja úplne, iné v nej naopak nechcú prísť o svoj obľúbený rituál. Pravda je niekde uprostred: pri rozumnom prístupe a po konzultácii s lekárom môže byť krátke a mierne saunovanie pre časť žien v poriadku, no existujú situácie, kedy sa saune radšej treba vyhnúť úplne.

Aké riziká so sebou saunovanie v tehotenstve prináša

Prehriatie organizmu a vplyv na plod

Vysoká teplota v saune zvyšuje telesnú teplotu matky a v prvom trimestri je telo na tieto výkyvy najcitlivejšie. Ak telesná teplota matky výraznejšie stúpne, môže to znamenať väčšiu záťaž pre organizmus práve v období, keď sa vyvíjajú základné orgány bábätka. Preto sa v prvých týždňoch tehotenstva odporúča k saunovaniu pristupovať mimoriadne opatrne, prípadne ho na túto dobu úplne vynechať.

Krvný tlak, závraty a dehydratácia

Teplo spôsobuje rozšírenie ciev, čo môže u tehotných žien viesť k poklesu krvného tlaku, závratom alebo pocitu na omdlenie. K tomu sa pridáva zvýšené potenie, a teda aj vyššie riziko dehydratácie. Preto je počas saunovania v tehotenstve dôležité počúvať svoje telo a pri akomkoľvek nepríjemnom pocite saunu okamžite opustiť.

Kedy je saunovanie v tehotenstve namieste a kedy je lepšie počkať

Ak ste saunu pravidelne navštevovali už pred tehotenstvom a tehotenstvo prebieha bez komplikácií, krátke a mierne saunovanie po dohode s lekárom zvyčajne nepredstavuje problém.
Ak ste so saunovaním nikdy predtým neskúsili, tehotenstvo nie je vhodný čas na prvú skúsenosť - telo nevie, ako na teplo zareaguje, a v citlivom období je lepšie neriskovať.
Pri rizikovom tehotenstve, vysokom krvnom tlaku, predchádzajúcom predčasnom pôrode alebo iných komplikáciách sa saunovaniu radšej úplne vyhnite, kým vám to lekár výslovne nepovolí.
V prvom trimestri platí najvyššia miera opatrnosti - ak si nie ste istá, poraďte sa s gynekológom skôr, než do sauny vôbec vstúpite.

Ako sa saunovať v tehotenstve bezpečne, ak vám to lekár povolil

Poraďte sa s lekárom vopred - každé tehotenstvo je iné a len gynekológ pozná váš zdravotný stav do detailov.
Skráťte čas strávený v saune na približne 10 minút a nepreháňajte to ani pri opakovanom vstupe.
Vyberte si nižšiu teplotu, ideálne do 60 °C - preto sa ako šetrnejšia alternatíva k tradičnej fínskej saune často odporúča infrasauna.
Pite dostatok vody pred saunovaním, počas neho aj po ňom, aby ste predišli dehydratácii.
Vynechajte prudké ochladenie po saune, napríklad skok do studenej vody - náhla zmena teploty je pre obehový systém tehotnej ženy zbytočnou záťažou.
Nechoďte do sauny sami - v prípade závratu alebo nevoľnosti je dobré mať niekoho nablízku.
Pri prvom náznaku nevoľnosti, závratu či búšenia srdca saunu ihneď opustite a presuňte sa do chladnejšieho priestoru.

Fínska sauna alebo infrasauna počas tehotenstva

Fínska sauna pracuje s vysokou teplotou, ktorá môže byť pre telo tehotnej ženy náročnejšia. Infrasauna naproti tomu zohrieva telo pri nižšej teplote vzduchu, čo mnohé budúce mamičky (a ich lekári) vnímajú ako príjemnejšiu voľbu. Ak zvažujete, ktorý typ sauny by vám v tomto období vyhovoval lepšie, pozrite si naše infrasauny, ktoré ponúkajú miernejší spôsob prehriatia tela.

Časté otázky o saunovaní v tehotenstve

Môžem chodiť do sauny v prvom trimestri?

Vo väčšine prípadov sa v prvom trimestri odporúča veľká opatrnosť, prípadne saunovanie úplne vynechať - vždy je najlepšie poradiť sa s vaším gynekológom.

Je infrasauna v tehotenstve bezpečnejšia ako fínska sauna?

Infrasauna pracuje s nižšou teplotou vzduchu, preto ju viacero žien aj odborníkov vníma ako šetrnejšiu voľbu, no aj pri nej platí, že rozhodnutie by malo padnúť po konzultácii s lekárom.

Ako dlho môžem byť v saune, ak som tehotná?

Väčšina odporúčaní hovorí o maximálne 10 minútach, s nižšou teplotou a bez opakovaných vstupov krátko po sebe.

Čo mám robiť, ak sa v saune necítim dobre?

Saunu okamžite opustite, presuňte sa do chladnejšieho prostredia, doplňte tekutiny a ak sa stav nezlepší, kontaktujte svojho lekára.

Záver

Saunovanie v tehotenstve nie je jednoznačné áno alebo nie - závisí od priebehu tehotenstva, vášho zdravotného stavu aj od toho, či ste na saunu boli zvyknutá už predtým. Najdôležitejším krokom je vždy konzultácia s lekárom, ktorý pozná váš konkrétny prípad. Ak vám saunovanie lekár povolí a hľadáte šetrnejšiu formu relaxu počas tehotenstva, radi vám poradíme s výberom vhodnej sauny na mieru presne podľa vašich potrieb.

Tento článok má informatívny charakter a nenahrádza konzultáciu s lekárom. Pri akýchkoľvek pochybnostiach o vhodnosti saunovania počas vášho tehotenstva sa vždy poraďte so svojím gynekológom.

Ďalšie články